Las mejores almohadas para los que duermen boca arriba

May 21, 2023

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por Lisa Lombardi

Si duerme boca arriba, necesita una verdadera almohada Goldilocks. Uno que no sea demasiado suave ni demasiado firme: la altura perfecta para apoyar la cabeza lo suficiente.

"Usar una almohada que es demasiado plana o demasiado alta puede provocar molestias al obligar a su cuerpo a adoptar posiciones poco naturales", dice Rahul Shah, MD, FAAOS, cirujano ortopédico de columna y cuello en Vineland, NJ, Su cuello debe alinearse con el resto de tu cuerpo, dice, y no debe inclinarse demasiado hacia adelante ni hundirse hacia atrás, ya que una posición extendida puede dejarte con dolor de cuello.

Invertir en una buena almohada es particularmente crucial si actualmente pasas las noches en una que está desgastada. (Dos señales de que su almohada está rota: se despierta en medio de la noche para esponjarla y ajustarla o se levanta por la mañana con rigidez en el cuello, los hombros o la espalda).

Para ayudarlo a encontrar una almohada que se adapte a su posición para dormir, probamos más de una docena de modelos adaptados a las personas que duermen boca arriba. (También probamos opciones para dormir de lado, boca abajo y caliente). Por lo general, duermo de lado o boca abajo, pero me quedé dormido boca arriba para esta investigación. También pedí la ayuda de mi esposo, que duerme boca arriba. Encontramos excelentes opciones en una variedad de puntos de precio. Aquí están nuestras mejores opciones, y exactamente lo que tienen a su favor.

$ 165 en Enviado

La almohada de látex triturado de Saatva equilibra la comodidad de la felpa con una sólida cantidad de soporte para el cuello.

Afelpada y densa, la almohada de látex Saatva te permite hundirte y mantener el apoyo. Eso es gracias a un núcleo estabilizador de látex triturado combinado con una capa de microdenier suave y aireado (una fibra sintética).

La almohada viene en dos alturas de relleno (estándar y loft alto) y probamos "estándar", la que la marca recomienda para dormir boca arriba. Mi esposo y yo tenemos alturas muy diferentes, pero ambos sentimos que mantuvo nuestras columnas alineadas (lo que significa que su cabeza permanece en línea recta con el resto de su cuerpo).

La Saatva Latex es la mejor almohada para la regulación del calor de todas las opciones que probamos. Con una cubierta de algodón 100% orgánico que absorbe la humedad, mantiene una sensación fresca al tacto. El látex no solo es naturalmente resistente al calor, sino que la capa intermedia de la almohada está diseñada para ayudar en el esfuerzo de enfriamiento. Dormí cómodamente toda la noche, sin necesidad de voltear la almohada o quitarme las cobijas debido al sobrecalentamiento.

Si bien las almohadas de látex a veces emiten un olor extraño, esta almohada no tenía olor. También nos gusta que la funda se cierre con cremallera para lavarla fácilmente a máquina. Y viene con una prueba de sueño de 45 noches, por lo que puede devolverlo para obtener un reembolso dentro de ese período si no es adecuado para usted. En general, la almohada de látex de Saatva ofrece comodidad a nivel de cama de hotel, lo que la convierte en una excelente opción para cualquier persona, excepto para aquellos con alergia al látex.

$ 100 en el número de sueño

Puedes personalizar esta espuma viscoelástica triturada y la almohada alternativa de plumón para conseguir tu loft perfecto.

La almohada ComfortFit Ultimate de Sleep Number tiene críticas tan entusiastas que me preguntaba si realmente estaría a la altura de sus expectativas. Alerta de spoiler: lo hizo. "Es tan suave que me siento como si estuviera durmiendo sobre un animal de peluche", dice mi esposo. Esa sensación lujosa proviene de una mezcla de espuma viscoelástica rasgada y fibras alternativas de plumón. Una de las principales ventajas de esta selección de Sleep Number es que puede ajustar la almohada para encontrar su ajuste perfecto. Viene con tres insertos rectangulares apilados que puede agregar o quitar. (Encontré que dos insertos se sentían cómodos tanto para dormir boca arriba como boca abajo; para dormir de lado, la mayoría de las personas que duermen querrían que los tres encontraran el desván adecuado).

La almohada está metida en una cubierta exterior particularmente lujosa, un poliéster casi aterciopelado que también se puede lavar a máquina convenientemente. Otra ventaja: esta almohada viene con una generosa prueba de sueño de 100 noches.

Como puede adivinar por el comentario de mi esposo: esta almohada está en el extremo suave del espectro, es blanda pero aún así brinda apoyo. Si prefiere una opción de firmeza media, considere Saatva Latex o Tempur-Cloud en su lugar. Un pequeño inconveniente: en comparación con las otras almohadas que probamos, esta durmió un poco caliente. Si la regulación de la temperatura encabeza su lista de deseos, le recomendamos elegir la almohada de látex Saatva, la almohada Coop Crescent o la almohada alternativa Brooklinen Down.

$ 89 en Cooperativa

Coop's Crescent Pillow es una almohada de contorno que ayuda a las personas que duermen boca arriba y de lado a descansar cómodamente.

Las almohadas de contorno brindan soporte y amortiguación para el cuello y los hombros, y pueden ser una buena opción para las personas con dolor en esas áreas, dice el Dr. Shah. Probé tres almohadas de contorno, pero la almohada Crescent de Coop fue mi favorita. He aquí por qué: tiene un corte poco profundo en forma de luna, en lugar de una abertura profunda en forma de cabeza como algunas otras almohadas recortadas. Esto dejaba mucho espacio para cambiar cómodamente durante la noche. (Con modelos de corte más angosto, me sentí como si estuviera en una llave de cabeza).

La belleza de las almohadas Coop es que puedes quitar o agregar relleno para ajustar el desván hasta que encuentres tu suavidad ideal. Una característica adicional que me gustó de Crescent es que podía apoyarme fácilmente para leer en la cama.

Una pequeña objeción: Coop no vende una funda de almohada que se ajuste a la forma única de este producto. Si bien la marca recomienda dormir directamente sobre su suave funda de poliéster y bambú (se abre con cremallera y se puede lavar en la lavadora), yo (y probablemente la mayoría de las personas que duermen) preferiría la flexibilidad de tener una funda de almohada de repuesto. De lo contrario, esta es una almohada de ensueño versátil (con un generoso período de prueba de 100 noches) y una elección perfecta para alguien que tiene problemas con el dolor de cuello.

$ 89 en Tempur-pedic

La almohada Tempur-Cloud Ultimate es un modelo de espuma con memoria sensible que se adapta a su cuerpo para brindar comodidad y alivio de los puntos de presión.

Cualquiera que ame la sensación de la espuma viscoelástica apreciará la almohada Tempur-Cloud Ultimate. Cómoda y medianamente suave, la almohada se siente elástica; a diferencia de la espuma con memoria típica, no me hizo sentir cementado en su lugar. Cuando mi cabeza se hundió, me proporcionó algo de estabilidad, pero no me sentí atrapado en ella. Eso significa que los durmientes pueden ajustar su posición sin tener que esperar a que la superficie para dormir se adapte.

Una ventaja clave de la espuma viscoelástica es que distribuye el peso de manera uniforme, lo que puede aliviar los puntos de presión y potencialmente salvarlo de un dolor de cuello y de espalda. En mis pruebas, descubrí que se sentía suave debajo de mi cabeza y no tuve rigidez en el cuello después de dormir sobre él.

Otra ventaja: tiene una funda de poliéster acolchado suave que se cierra con cremallera para lavarla a máquina. Un gran inconveniente es que la almohada no es retornable, lo que significa que no puede probarla de la misma manera que con nuestras otras mejores opciones.

$ 69 en el colchón Nolah

$79 Ahorra $10

La almohada AirFiber de Nolah es una almohada alternativa suave y esponjosa hecha de un relleno de poliéster de tacto sedoso. No era la más lujosa del grupo, pero es una almohada sólida a un buen precio (menos de $80). Y realmente brilla como una almohada refrescante, probablemente porque su cubierta es de algodón combinado con la tecnología "Outlast" de la marca, desarrollada originalmente por científicos de la NASA para regular la temperatura.

$120 en Quince

$297 Ahorra $177

La almohada de plumón de ganso de Quince se siente tan suntuosa como las almohadas más costosas que probamos: su lujoso plumón de origen responsable con un poder de relleno de 700 está cosido en una cubierta de satén 100% algodón sedoso. Una queja menor: tienes que esponjar el relleno regularmente para que no termines con un valle en el medio.

$ 143 en púrpura

$179 Ahorra $36

La mayoría de nuestras almohadas recomendadas hacen un trabajo sólido para mantener alejado el calor, pero si necesita algo más refrescante, la almohada Purple Harmony en desván bajo podría ser la mejor opción. La almohada de firmeza media está hecha de una capa interna de látex ventilada rodeada por la "rejilla flexible de gel" de la marca, que está diseñada para brindar un soporte receptivo y disipar el calor. Y si sudas, la cubierta de malla transpirable se cierra para lavarla fácilmente en la lavadora.

$ 59 en Brookline

$65 Ahorra $6

Encontré la almohada alternativa de plumón de Brooklinen un poco gruesa para dormir cómodamente boca arriba. Sin embargo, a alguien que sea más grande o más ancho le podría gustar. También podría ser atractivo si a veces duermes de lado. La almohada tiene mucho a su favor: funda de satén de algodón 100 %, relleno ecológico (botellas de plástico recicladas), hipoalergénica y tiene un buen precio de menos de $70. Por desgracia, no se ofrece en tamaño queen (king y estándar solamente).

$ 178 en el colchón Nolah

$198 Ahorra $20

Era escéptico sobre la almohada blanda de Nolah porque llega plana como un panqueque. Pero en un día, se llenó muy bien para hacer una opción de espuma viscoelástica de altura media que funcionaría para personas que duermen de diferentes tamaños. Está en el extremo medio a firme del espectro, por lo que si su lema es "cuanto más suave, mejor", pase a otra elección como Coop o Sleep Number.

$ 510 en camas Boston Lux

La almohada terapéutica Hästens Beddoc, de la marca sueca premium para el sueño, es una almohada de plumas y plumón diseñada por un quiropráctico con el objetivo de alinear la columna vertebral y mejorar la respiración. Su sistema de inserto de almohada incluye no solo el inserto de almohada estándar, sino también dos cilindros de diferentes tamaños: puede quitar uno o ambos para colocarse en el ángulo ideal para una columna vertebral feliz. Como una ventaja adicional, la almohada de lujo viene con una linda funda de almohada de algodón a cuadros azules.

Pasé más de 20 años cubriendo las tendencias de consumo de vida saludable para una variedad de publicaciones líderes, incluidas Health, Time y Parents. He escrito mucho sobre el sueño y la higiene del sueño en particular, incluidas reseñas de Buy Side de almohadas para personas que duermen de lado, almohadas para personas que duermen boca abajo y los mejores sobrecolchones. Mientras investigaba para este artículo, consulté a tres expertos: Rahul Shah, MD, FAAOS, cirujano ortopédico de columna y cuello en Vineland, NJ; Heather Swain, DPT, fisioterapeuta en Toledo, Ohio; y Robin Zachary, experto en estilo de vida en la ciudad de Nueva York y autor de "Styling Beyond Instagram".

Para probar las almohadas diseñadas para dormir boca arriba, dormí en cada almohada durante dos noches. También recluté la ayuda de mi esposo para probarlos y brindar una perspectiva diferente, ya que principalmente duerme boca arriba y es más alto y pesado que yo.

Soporte y comodidad: consideré si cada almohada se sentía como la altura y la firmeza adecuadas para brindar una noche de sueño confortable en la posición de espalda. También evaluamos el factor de comodidad. Nos aseguramos de que cada almohada se sintiera agradable para descansar, nos permitiera descansar cómodamente durante toda la noche y no nos dejara con rigidez al día siguiente.

Material y calidad del relleno: evaluamos el relleno de cada almohada, incluido el abastecimiento y las certificaciones. Además, juzgamos la calidad textil y la transpirabilidad de las fundas.

Regulación de la temperatura: para una noche de sueño confortable, las almohadas deben evitar que el microclima (el área entre la persona que duerme y la ropa de cama) se sienta cálido. Tomamos nota de si nos sentíamos lo suficientemente frescos como para conciliar el sueño con facilidad y sin sobrecalentarnos más tarde a las 3 a. m. También consideramos cuán transpirable es la tela y si la almohada usa tecnología de regulación del calor para brindar una noche de sueño completamente templada.

Facilidad de cuidado: evaluamos qué tan fácil era limpiar cada almohada. Todas nuestras selecciones principales vienen con una funda que puedes quitar y tirar a la lavadora. Esto es importante para eliminar la suciedad y los alérgenos y ayudar a que la almohada dure más.

Rahul Shah, MD, FAAOS, cirujano ortopédico de columna y cuello en Vineland, NJ

Heather Swain, DPT, fisioterapeuta; fundador y propietario de Ally Total Physical Therapy en Toledo, Ohio; profesor invitado en la Universidad de Toledo

Robin Zachary, estilista de hogar y estilo de vida con sede en la ciudad de Nueva York; autor de "Estilo más allá de Instagram"